Estiraments per a abans i després de jugar al golf

Escalfar i estirar els músculs abans de realitzar qualsevol esforç físic és fonamental, per tant, en el golf és igual de necessari. Els exercicis d'escalfament i estirament previs ajuden no solament al cos sinó també al nostre joc mental perquè afavoreixen la concentració. Els estiraments i escalfaments eviten lesions, redueixen la possibilitat de patir cruiximent l'endemà i influeixen positivament en la nostra tècnica ja que, amb ells es millora la mobilitat i flexibilitat del nostre cos.Dedicar uns 10 minuts a preparar el nostre cos abans de començar, serà suficient. En realitzar cada exercici, es recomana aguantar en la posició uns 30 segons. Aquí recomanem una rutina senzilla de 5 exercicis d'estirament per a preparar la musculatura i les articulacions que més sofreixen durant un partit de golf. Evidentment existeixen molts altres exercicis d'estirament que podem incloure en la nostra rutina pre i post partit.

Estirament d’espatlles

Aquest és un fàcil i bon estirament per a millorar el rang de moviment en l'articulació de l'espatlla. Els golfistes han de considerar aquest exercici com un estirament central en l'escalfament abans d'una ronda i anar-lo repetint durant tot el partit. Sostingues el pal de golf enfront teu agarrant-lo per damunt amb les dues mans. Porta el pal cap endavant i cap amunt sobre el teu cap amb els colzes rectes. Estira lentament les espatlles i les mans cap endarrere tot el possible fins a sentir tensió en la part davantera de les espatlles. Mantenir 30 segons. Repetir l'exercici tres vegades. No cal forçar i anar augmentant l'amplitud progressivament.

Estirament complet d’esquena, cames i braços

És un estirament molt complet de tota la cadena posterior, sentiràs tensió tant a la teva esquena com en els teus isquiotibials i espatlles. Comença dempeus amb les espatlles relaxades i esquena recta. Porta els braços darrere de l'esquena i entrellaça els dits. Aixeca les espatlles cap a les orelles i separa les mans de l'esquena. Inclina't lentament cap endavant des de la cintura, mantenint esquena recta. Continua inclinant-te cap endavant i aixeca les mans sobre el teu cap tant com puguis. Mantenir 30 segons. Repetir l'exercici tres vegades. No cal forçar i anar augmentant l'amplitud progressivament.

Estirament de quàdriceps

L'exercici proposat és un clàssic que tots coneixem. Doblega el genoll i agafa el teu turmell, porta el taló cap a la natja. Mantenir 30 segons. Repetir tres vegades. No forçar i anar augmentant l'amplitud progressivament. L'objectiu no és tocar el taló amb la natja sinó notar la tensió en la cuixa.

Estirament de psoas

Comença en una posició d'inclinació cap endavant i deixi caure el genoll cap al sòl. Porta els teus malucs cap endavant i cap avall i nota l'estirament en zona abdominal, maluc, engonal i cuixa. Mantenir 30 segons. Repetir tres vegades. No forçar i anar augmentant l'amplitud progressivament. En finalitzar, repeteix l'exercici amb l'altra cama.

Estirament d’avantbraç

Estirarem la art flexora de l'avantbraç. Per a fer-ho, estirem el braç amb el palmell de la mà mirant cap al cel, flexionem la mà cap avall i amb l'altre braç empenyem els dits cap a nosaltres mentre miren cap avall. Amb aquest moviment notarem pressió en la part interior de l'avantbraç.